节后综合征不用怕 医生支招来调整

本报讯 （记者 杨雨洁 通讯员 潘茜茜） “无法集中精力工作。”“一想到上班就莫名焦虑。”……春节假期结束后，有些人会感到疲倦、乏力、浑身不舒服，医生表示，这可能是“节后综合征”在作怪。

“节后综合征是指假期结束后，人们重新回归工作、学习时，身体和心理出现的一系列不适反应。生理上，常表现为疲劳乏力、失眠、嗜睡、恶心、厌食等，心理上，则有焦虑烦躁、注意力不集中、情绪低落等症状。”区中医院治未病科中心主任、主任中医师钟自辉说，这些症状源于假期生活节奏与工作生活节奏差异过大，导致身体和心理未能及时调整。此外，春节期间作息不规律，熬夜玩乐、暴饮暴食，打乱了正常生物钟和肠胃消化节奏，进一步加重了消化负担。

如何缓解“节后综合征”带来的影响？钟自辉建议，轻微的节后综合征可以通过自我调整来缓解。考虑到长假过后，市民立马恢复早睡早起有点难，可以每天比前一天早睡半小时，循序渐进调整生物钟。睡前避免玩手机、看电视，建议泡个热水澡、听些轻音乐，帮助放松身心，尽快入睡，同时合理安排工作，不要一下子“上强度”，逐步进入工作状态。

钟自辉还建议，市民节后饮食三餐要规律，尽可能清淡饮食，多吃蔬菜、水果，补充膳食纤维，避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担；还可以适当在室内或者室外做一些锻炼，如慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等，每天坚持适量运动，能有效提升身体活力。

“除了上述自我调理的方法外，中医还有一些特色疗法可以辅助调理‘节后综合征’，比如拔罐、刮痧、艾灸、穴位按摩等。这些疗法可以通过刺激穴位、调整气血流通等方式来达到调理身体、缓解症状的目的。但需要注意的是，这些疗法应在专业医生的指导下进行，以免出现不良反应。”钟自辉补充说。